首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活中要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势。特别是爱用电脑的老同志，应避免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，延缓颈椎蜕变、骨质疏松的进程。
此外，可以经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。在这里向大家推荐一种简单易学的颈部“米”字操。
具体做法是练习者站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范写法从左上笔画开始顺写8个，然后从右上笔画开始反写8个，再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8个。一套共写32个“米”字，每次锻炼可以重复写一遍。练习时根据自己的需要，可以变化速度和字的大小。