“伏案一族”，由于长期低头工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。常常是忙了一整天，一抬头感觉颈后像背了一座大山似的，久而久之，难免要深受颈椎病之苦。

　　办公一族如何预防颈椎病？沈阳市中医院软伤科主任商雷说，颈椎病关键在预防，而预防关键在日常。比如，平时要注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。长期伏案工作的人，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉锻炼，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话看书时要正面注视等。这些日常生活中的好习惯，都能有效地预防颈椎病的发生。

　　办公一族如何预防颈椎病？值得注意的是，科学睡眠对于预防颈椎病十分关键。商主任就此专门讲解了如何正确的“睡”，以保持我们的颈椎健康。

　　挑选合适的床

　　各种床铺各有其优缺点，这与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

　　枕头大有讲究

　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。所谓“正常”位置，是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。

　　因此，商主任说，一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的“元宝形”为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　其次，对枕芯内容物选择也很重要。常用的包括，①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他，如鸭毛等也不错。

　　同时，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，而应以生理位为佳，一般讲，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

　　睡眠注意体位

　　一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易消除疲劳，调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求，应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。因此，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。但侧卧要注意翻身，整夜的头向一侧歪着也不好。